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Übung 4: Ballen Sie die Hand zu einer Faust
Heute werde Sie Ihre Hand zu einer Faust ballen. Diese Übung hilft Ihnen, simpel und effizient zu entspannen.
Das Ö3-Gehirnjogging
Die Übungen werden täglich um 5:35 Uhr und 7:35 Uhr im Ö3-Wecker ausgestrahlt.
Die Übung
Machen Sie eine Faust und atmen Sie ruhig ein. Halten Sie die Luft für fünf Sekunden an. Lockern Sie die Hand wieder und atmen Sie bewusst aus. Nach einer halben Minute Pause können Sie die Übung mit anderen Muskelpartien fort, spannen Sie zum Beispiel Arme und Beine an. Auch wenn es eigenartig aussieht: Vergessen Sie nicht auf die Gesichtsmuskeln - rümpfen Sie die Nase, legen Sie die Stirn in Falten. Die Anspannung der Muskelpartien sollte jeweils fünf Sekunden betragen, die Luft dabei immer anhalten.
Wofür?
Biofeedback-Experte Dr. Georg Eggetsberger: "Wir benützen in dem Fall einen automatischen Reflex, der dazu führt, dass man nach einer Anspannung immer tiefer entspannt. So eine Entspannung hält für Anfänger zwei Stunden an."
Zu den bisherigen Übungen
Ö3-Gehirnjogging: Geistige Fitness in 1 Minute
Neu im Ö3-Wecker: Gehirntraining macht Spaß und bringt Sie weiter. Kognitive Fähigkeiten, Gedächtnis und Prozess-Geschwindigkeit können spielerisch verbessert werden. Ab sofort gibt es jeden Tag eine kleine, effektive Fitnessübung für Ihre grauen Zellen.
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