Deswegen brauchst du Schlaf beim Lernen

Wenn bei dir der nächste Test oder die nächste Schularbeit ansteht, fang besser rechtzeitig zu lernen an: Unter Schlafmangel merken wir uns um 40% weniger.

Dadurch, dass du bei Tests oder Schularbeiten 50% brauchst, um durchzukommen, können 40% genau den Unterschied zwischen Durchfallen und Bestnote ausmachen.

Infos werden im Tiefschlaf neu abgespeichert

Das Gehirn drückt bei uns im Schlaf quasi auf den „Speichern“-Knopf: Die Infos wandern vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis - vom „Kurzzeitspeicher“ im Hippocampus in den „Langzeitspeicher“, den Neokortex. Das Gehirn spielt dabei Gelerntes quasi neu ab, wie eine „Wiederholung“. Diesen Vorgang nennt man „Konsolidierung“.

Auch PowerNaps helfen

Lernexpertin Katharina Turecek empfiehlt dir sogar in Lernpausen zu schlafen. Denn: Auch in kurzen PowerNaps kann man in den Tiefschlaf kommen. Genau in diesen Tiefschlafphasen werden die Infos neu abgespeichert.

Besser nicht die Nacht durchlernen

Denn: Dein Schlafrhythmus wird dadurch komplett durcheinandergewirbelt. Je unregelmäßiger der Schlafrhythmus ist, desto weniger Tiefschlafphasen hast du und desto weniger Informationen werden abgespeichert.

Den besten Schlaf zum Lernen, den hast du übrigens zwischen 20 und 24 Uhr. Da hast du nämlich die meisten Tiefschlafphasen.

Hier gibt’s die Story aus dem „Ö3-Wecker“ zum Nachhören:

„Ö3-Wecker“ mit Robert Kratky, 14. Oktober 2019
(Martin Ziniel)