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Der Ö3-Booster für deine Neujahrsvorsätze
Von 04. bis 07. Jänner wird dieser Artikel um je einen Tipp ergänzt!
Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Haben wir uns erst einmal an Abläufe gewohnt, kommen wir da so schnell nicht mehr raus.
Wollen wir unser Gehirn „umprogrammieren“, also an neue Gewohnheiten umgewöhnen, dann spricht man im Mentalcoaching von der sogenannten goldenen „72/21-Regel“: Rund um emotionale Happenings, wie etwa dem Jahreswechsel, sind unsere Hormone besonders in Aufbruchstimmung.
Deshalb solltest du am besten in den ersten 72 Stunden nach solchen Ereignissen mit deinem neuen Vorhaben starten, und dann 21 Tage lang durchhalten, um einen Umgewöhnungseffekt zu erzielen.
Zusätzlich empfiehlt Stefan Rosenauer, Mental-Coach von Olympioniken und Athlet:innen folgende Tipps:
Tipp 1: Das Ziel richtig anschärfen!
Coach Rosenauer: Das heißt, was ist überhaupt dieses Ziel, für das es sich lohnt, alles zu geben? Ist dieses Ziel auch wirklich außerhalb meiner Komfortzone? Lauwarme Ziele, kann man eigentlich vergessen, etwa Kilo-Ziele. Ein gutes Ziel erzeugt ein intensives, gutes Gefühl.
Und je größer der Kick ist, ein Ziel zu erreichen, desto wahrscheinlicher bleibe ich dran und erreicht es auch. Und noch etwas weniger ist mehr. Also wenn man viele Ziele hat, lieber nur eins raussuchen."
Also: Nicht Kilos zählen, oder in Kilo-Etappen denken - sondern besser an das Gefühl denken, wenn man wieder in die Lieblings-Jeans passt!
Tipp 2: Vom Ziel träumen!
Coach Rosenauer: Es ist wichtig, dass ich mir vorstellen kann: Wie wird denn mein Leben sein, wenn ich das Ziel erreicht habe? Dass man weiß, worauf man zugeht. Das machen Slalom-Fahrer am Start. Sie überlegen sich: Wie fahre ich durch die Tore? Damit wenn es dann so weit ist, sie schon ein inneres Bild davon haben. Beim Rauchen stellen Sie sich vor: Wenn ich gesünder bin, wenn ich leichter atme, welche Dinge kann ich dannmachen? Wie wird mein Leben dann sein?"
Am besten gleich in der nächsten Rauchpause ausprobieren: Wozu kann ich die Zeit meiner Rauchpausen künftig nutzen, wenn ich dann nicht mehr rauche?
Tipp 3: Die richtigen Menschen und Gruppen
Coach Rosenauer: "Stellen Sie sich ein Team zusammen. Wenn jemand mehr Bewegung machen möchte, oder zum Skitouren gehen anfangen möchte, dann sucht er sich eine Facebook-Gruppe, wo andere Leute sind, wo man sich austauschen kann, wo man sich fürs Wochenende was ausmachen kann, wo es Motivation gibt. Eine Koch-Gruppe, wenn man seine Essgewohnheiten verändern möchte. Vollkommen egal ob das jetzt virtuell ist, also im Internet ist, oder ob das real ist. Das Umfeld spielt eine
riesengroße Rolle beim Erreichen eines Zieles. Ein gutes Team, wo es einen guten Austausch gibt."
Tipp 4: Wie Du mit Rückschlägen umgehen musst
Coach Rosenauer: "Die Gefahr ist: Wenn einmal ein Rückschlag kommt, oder wenn mal etwas nicht so elegant gelingt, dass Menschen das ganze Ziel wegwerfen oder nicht weitermachen. Dabei ist es genau genommen so, dass Rückschläge ja einem Feedback geben, wie etwas
nicht geht. Und das ist, wenn man neue Dinge verfolgt, notwendig. Das ist so, als ob man Kindern beim Laufenlernen zuschaut. Sie fallen hin und sagen nicht nach drei Mal möchten sie nicht mehr, oder: das ist nichts für mich. Sie laufen weiter.
Und genau diese Fähigkeit, die braucht man, um seine Ziele zu erreichen. Und da ist es günstig, dass man mit sich selber gütig ist und sich selber verzeiht und dann einfach weitermacht.
Also: Wenn du nicht gleich einem Verein beitragen willst: zumindest auf Facebook und Instagram solltest du aufräumen und die richtigen Seiten und Gruppen abonnieren!
Tipp 5: Plane jetzt schon eine Feier!
Coach Rosenauer: "Legen Sie jetzt schon einen Zeitpunkt fest, an dem Sie Ihr Ziel erreicht haben wollen, und planen Sie bereits jetzt ein Fest dafür. Es kann natürlich auch ein Fest für Zwischenschritte sein. Entscheidend ist, das es nicht ein Fest wird, wie immer, etwa mit Kuchen und Sekt: Also, wenn
jemand mehr Bewegung machen möchte, kann er oder sie eine weite Wanderung machen.
Oder jemand, der eine neue Sprache lernt, kann sich Leute einladen und vor dieser Runde eine Rede in der neuen Sprache halten.
Es ist wirklich wichtig, dass gefeiert wird: Der ganze Mut und die Konsequenz und der Fleiß, der das neue Ziel ermöglicht hat!"
„Der Ö3-Wecker“ mit Philipp Hansa, am 07. Jänner 2022
(Martin Krachler)
