Top Tipps gegen Flugangst

Was verbindet ca. ein Drittel aller Menschen auf dieser Welt? Die Flugangst! In vielen ruft alleine schon der Gedanke ans Fliegen schwitzige Hände, Herzrasen oder gar Panikattacken hervor - aber man kann sich helfen.

Irene Rausch ist Psychologin, Autorin und absolute Expertin was das Thema Flugangst betrifft. Sie hat uns ihre Top Tipps zusammengefasst:

Tipp Nr. 1: 3 Minuten am Stück lächeln

Angst und Lachen passen nämlich nicht zusammen. Am besten ein lustiges Video vorbereiten, das einen zum Lachen bringt und von der Angst runterholt. Das Adrenalin wird dadurch reduziert und Glückshormone werden ausgeschüttet.

Tipp Nr. 2: Lied singen

Während man singt ist es nicht möglich Angst zu empfinden. Man muss seine Gesangskünste aber nicht laut vor allen präsentieren, es funktioniert auch, wenn man gedanklich einen Song durchgeht. Alle meine Entchen sollen sich besonders gut eignen.

Tipp Nr. 3: Zählen

Von 21 rückwärts in 3er Schritten zählen. Das ist gar nicht so einfach, da muss man mitdenken und Ablenkung hilft bei Ängsten. Wenn man bei 0 angekommen ist, kann man in vierer Schritten wieder raufzählen. Ein paar Minuten lang wiederholen und man kommt von sogenannten Katastrophen-Gedanken weg.

Tipp Nr. 4: Richtig atmen

Eine der gängigsten, klassischsten und effizientesten Entspannungsmethoden ist eine gute Atemtechnik. Ein paar Minuten bewusst konzentrieren, in den Bauch atmen und länger aus- als einatmen. In Angstsituationen atmet man nämlich zu schnell aus und es entspannt wenn die Ausatmung bewusst länger hinausgezögert wird.

Tipp Nr. 5: Bewegung

Im Flugzeug geht das natürlich schwer, aber im Vorfeld kann man das Adrenalinlevel und Stresslevel senken, in dem man am Tag des Flugs eine Laufrunde einplant oder Spazieren geht. Am Flughafen dann z.B. lieber die Stiegen anstelle des Aufzugs nehmen.

Weitere Infos von Irene Rausch
www.glücklichfliegen.at

Ö3-Wecker mit Robert Kratky, 5. Juli 2023 (Claudia Hlinka)