Kalt duschen, damit das Wetter nicht so reinkickt

• wechselhaftes Wetter sorgt für Hormon-Chaos
• In der Früh müde, am Tag k.o und abens hellwach
• so gehts aktuell vielen
• Ö3-Reporter Michi Heininger hat gesammelt, was du dagegen machen kannst

Sonnig, wolkig, Regen und dann wieder von vorne. Das wechselhafte Wetter kickt bei vielen grad richtig rein. Schuld daran ist das Melatonin - unser Schlafhormon. Das ist grad total verwirrt.

Natürlicher Rhythmus gestört

Melatonin wird produziert, wenn es dunkel wird - ist dafür da - dass du müde wirst, einschlafen kannst. In der Früh wird es weniger, damit du aufwachst, in den Tag starten kannst. Das Cortisol übernimmt und pushed dich in den Tag. Das ist ein ganz natürlicher Rhythmus unseres Körpers. Ja und genau das kannst du im Moment voll vergessen. Durch das wechselhafte Wetter wird einmal viel Melatonin produziert, dann wieder so gut wie nix. Wie bei einer völlig unkontrollierte Achterbahnfahrt.

Tipps gegen das Hormon-Chaos

Du kannst deinem Körper helfen, sich schneller umzuprogrammieren. Damit er dafür weniger Energie braucht.

- Kreislauf anregen
Angefangen von einer kalten Dusche in der früh, bis zu Bewegung draußen. Ja, es kostet oft Überwindung, Sich drinnen zu verkriechen nützt aber nix - dadurch wird nur noch mehr Melatonin produziert. Es reicht aber auch schon eine Runde spazieren. Die kalte Dusche bringt den Stoffwechsel in Bewegung. Und auch ausreichend Wasser trinken kurbelt den Stoffwechsel an. Also auch wenns nicht super heiß ist - mindestens zwei Liter trinken.

- Augen auf
Sonnenbrillen schützen unsere Augen, schirmen uns aber auch vom Sonnenlicht ab - weniger Serotonin - Glückshormon - wird produziert. Also immer wieder mal Brille runter, damit unsere Netzhaut auch Licht bekommt und die Sensoren anschlagen.

- Richtig schlafen
Auf wenn man der Versuchung gern mal nachgeben würde. Trotz Müdigkeit nicht zu lange schlafen. Ausschlafen am Wochenende ist super. Wenn alles verdunkelt ist und wieder mehr Melatonin produziert wird, wirst du aber nie richtig wach. Deshalb raten Experten dazu - das Schlafzimmer auch nicht zu sehr zu verdunkeln. Sprich der Körper soll merken, dass es in der Früh hell wird um die Produktion des Melatonins zurückzufahren. Ein Powernap zwischendurch ist nachweislich übrigens ok, sollte aber keinesfalls länger als 30 Minuten dauern. Dann sorgt er für mehr Power und eben nicht mehr Melatonin.

„Ö3-Wecker“ mit Philipp Hansa, 04. August 2023 (MH)